Guia do sono
Quantas horas dorme um bebé? O sono por idade
Sono total, sestas e sono noturno do nascimento aos 2 anos, com base nas recomendações dos especialistas, e as regras do sono seguro para cada sesta e cada noite.
Atualizado em novembro de 2026
Horas de sono por idade
| Idade | Sono total | Sestas |
|---|---|---|
| 0 a 3 meses | 14 a 17 horas | Muitas, de dia e de noite |
| 4 a 12 meses | 12 a 16 horas | 3 no início, 2 por volta dos 8 a 10 meses |
| 1 a 2 anos | 11 a 14 horas | 1 a 2, normalmente 1 a partir dos 15 a 18 meses |
| 3 a 5 anos | 10 a 13 horas | Muitas vezes nenhuma entre os 3 e os 5 anos |
Os valores dos 4 meses aos 5 anos são da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM). Os do recém-nascido são da National Sleep Foundation. Há bebés saudáveis que dormem um pouco mais ou menos.
Recém-nascidos: sono aos bocadinhos
Nas primeiras semanas o bebé dorme em períodos de uma a três horas, de dia e de noite, e acorda para mamar. Ainda não distingue o dia da noite. Luz natural e atividade durante o dia, e um quarto escuro e calmo à noite, ajudam o relógio biológico a formar-se ao longo dos primeiros meses.
Quando é que o bebé dorme mais à noite?
Entre os 3 e os 6 meses muitos bebés começam a fazer um período mais longo à noite, mas acordar de noite continua a ser normal durante boa parte do primeiro ano, sobretudo nos bebés amamentados. "Dormir a noite toda" quer dizer coisas muito diferentes em cada família. Se te preocupa o sono ou a alimentação do bebé, fala com o enfermeiro de família ou com o pediatra.
Regras do sono seguro
- Deita sempre o bebé de barriga para cima, nas sestas e à noite.
- Usa um colchão firme e plano com lençol ajustável, e mais nada no berço: sem almofadas, edredões, protetores nem peluches.
- O bebé deve dormir no mesmo quarto que os pais nos primeiros 6 meses.
- Mantém o quarto a uma temperatura agradável e não agasalhes o bebé em excesso.
- Ambiente sem fumo, antes e depois do nascimento.
- Nunca adormeças com o bebé num sofá ou num cadeirão.
Quando procurar ajuda
Fala com um profissional de saúde se o bebé estiver invulgarmente difícil de acordar, a mamar muito menos do que o habitual, a respirar com pausas ou com esforço, ou se parecer doente. Liga para o SNS 24 (808 24 24 24) e, numa emergência, para o 112.
Perguntas frequentes
O bebé precisa de horários?
Nas primeiras semanas não: o mais importante é mamar quando tem fome. A partir dos 3 ou 4 meses, um ritmo previsível de sestas e uma pequena rotina antes de deitar podem ajudar. A nossa calculadora de janelas de sono dá-te um ponto de partida.
O que é a regressão do sono dos 4 meses?
Por volta dos 3 ou 4 meses o sono de muitos bebés muda: começam a passar por fases de sono leve e profundo como os adultos e podem acordar mais vezes durante algum tempo. É uma fase normal do desenvolvimento, não um passo atrás.
Devo acordar o recém-nascido para mamar?
Nas primeiras semanas alguns bebés precisam de ser acordados para mamar, por exemplo se forem pequenos, tiverem icterícia ou ainda não tiverem recuperado o peso do nascimento. A equipa de saúde diz-te se é o caso do teu bebé.
Fontes
- AASM: horas de sono recomendadas para crianças (Paruthi et al., 2016, em inglês)
- National Sleep Foundation (em inglês)
- AAP: Sleep-related infant deaths, recomendações de 2022 (em inglês)
- SNS 24: Serviço Nacional de Saúde
Escrito com base nas fontes acima. É informação geral: a tua equipa de saúde conhece o teu caso.
A Amelia dá informação geral e não aconselhamento médico. Segue sempre as indicações da tua equipa de saúde. Em caso de dúvida liga para o SNS 24 (808 24 24 24) e, numa emergência, para o 112.