Calculadora de sestas
Janelas de sono por idade: quando é a próxima sesta?
A janela de sono (ou janela de vigília) é o tempo que o bebé costuma aguentar acordado entre dois sonos. Indica a data de nascimento e a hora a que acordou para veres a janela típica para a idade dele.
Atualizado em novembro de 2026
| Idade | Janela de sono | Sestas por dia | Sono em 24 h |
|---|---|---|---|
| 0 a 4 semanas | 35 a 60 min | Muitas sestas curtas, sem padrão | 14 a 17 h |
| 1 a 2 meses | 60 a 90 min | 4 a 5 | 14 a 17 h |
| 3 a 4 meses | 75 min a 2 h | 3 a 4 | 12 a 16 h |
| 5 a 7 meses | 2 a 3 h | 3 | 12 a 16 h |
| 8 a 10 meses | 2h30 a 3h30 | 2 | 12 a 16 h |
| 11 a 13 meses | 3 a 4 h | 1 a 2 | 11 a 16 h |
| 14 a 24 meses | 4 a 6 h | 1 | 11 a 14 h |
O que é uma janela de sono?
A janela de sono é o tempo que o bebé passa acordado entre um sono e o seguinte. Um recém-nascido só aguenta 35 a 60 minutos antes de precisar de dormir outra vez. As janelas vão aumentando com a idade, e por volta dos 2 anos muitas crianças estão acordadas 5 ou 6 horas antes da única sesta do dia.
Acertar mais ou menos no momento ajuda a adormecer. Um bebé que fica acordado tempo demais pode ficar cansado em excesso e mais agitado; um bebé que ainda não está cansado pode resistir ao sono.
Sinais de sono
- Bocejar e esfregar os olhos ou as orelhas
- Olhar fixo ou desviar o olhar das caras e dos brinquedos
- Choramingar, chorar ou querer muito colo
- Movimentos bruscos ou arquear as costas
Nos bebés pequenos estes sinais contam mais do que o relógio. Se aparecerem cedo, podes oferecer o sono mais cedo.
Sono seguro em todas as sestas
As sestas também contam: deita sempre o bebé de barriga para cima, numa superfície firme e plana, no berço ou na alcofa, sem almofadas, protetores nem roupa de cama solta. Nos primeiros 6 meses o lugar mais seguro para o bebé dormir é no mesmo quarto que tu, de dia e de noite. Vê mais no guia quantas horas dorme um bebé.
Perguntas frequentes
As janelas de sono têm base científica?
As horas de sono por idade estão bem estudadas. As janelas de sono são regras práticas usadas por enfermeiros, pediatras e consultores de sono, não ciência exata. Cada bebé é diferente: usa-as como guia, junto com os sinais do teu bebé.
O meu bebé foi prematuro. Que idade uso?
A idade corrigida: a idade do bebé menos as semanas que nasceu antes do tempo. A calculadora faz a conta quando indicas quantas semanas antes nasceu.
A primeira janela do dia é mais curta?
Muitas vezes, sim. Muitos bebés aguentam menos tempo depois de acordar de manhã e mais tempo antes de deitar.
Fontes
- AASM: horas de sono recomendadas para crianças (Paruthi et al., 2016, em inglês)
- National Sleep Foundation: How much sleep do you really need? (em inglês)
- SNS 24: Serviço Nacional de Saúde
Escrito com base nas fontes acima. É informação geral: a tua equipa de saúde conhece o teu caso.
A Amelia dá informação geral e não aconselhamento médico. Segue sempre as indicações da tua equipa de saúde. Em caso de dúvida liga para o SNS 24 (808 24 24 24) e, numa emergência, para o 112.